V
← GUIAS
★ TÉCNICA

Guia do ataque

Corrida de balanço, timing, batidas e posições

Intermédio~15 min
★ CONTEÚDO DO GUIA ★
★ REGRA DE OURO

CORRIDA LENTA → RÁPIDA → POWER STEP → CLOSING → SALTO VERTICAL → BRAÇO ESTENDIDO À FRENTE → SNAP DO PUNHO

A potência vem da cadeia cinética completa, não apenas do braço. Uma corrida de balanço ritmada com os dois últimos passos rápidos gera 70% da potência final.

As 5 fases do remate

1
Iniciação : Leitura do passe e decisão da corrida de balanço
2
Wind-up : Início da corrida de balanço
3
Cocking : Cotovelo acima do ombro, mão atrás da orelha — posição de potência
4
Aceleração : Rotação sequencial: ancas → tronco → ombro → cotovelo → punho
5
Contacto + acompanhamento : Snap do punho, a mão "agarra" a bola por cima → topspin
Contacto ideal : Ligeiramente à frente do ombro que bate, nunca atrás da cabeça (perda de potência + risco de lesão). Distância à rede no impulso: 30-50 cm no mínimo.

Corrida de balanço

3 passos — Iniciante
Esquerda-direita-esquerda (destro)
  • Passo 1 (esquerdo) : Passo curto direccional, orientação para o ataque
  • Passo 2 (direito) : Power step — longo e baixo, calcanhar primeiro, descida do centro de gravidade
  • Passo 3 (esquerdo) : Closing step — curto, trava a translação horizontal e converte-a em vertical
4 passos — Padrão de competição
Direita-esquerda-direita-esquerda (destro)
  • Passo 1 (direito) : Passo de observação, ritmo lento
  • Passo 2 (esquerdo) : Aceleração
  • Passo 3 (direito) : Power step — o mais importante, longo e baixo
  • Passo 4 (esquerdo) : Closing step paralelo à rede
Regra de ouro: os dois últimos passos são os mais rápidos — slow → fast.

Timing consoante o tipo de passe

Tipo de passeQuando começar a corrida de balanço
Bola alta (3.º tempo)Começar TARDE — quando a bola sai das mãos do distribuidor
2.º tempo (Hut/Go)Começar quando o passe chega ao distribuidor
1.º tempo (Quick)Começar CEDO — já no ar quando o distribuidor toca na bola
SlideComeçar no momento em que o distribuidor recebe o passe

Tipos de ataque por posição

Ataque na zona 4 (Outside / OH)
Ponta esquerda

Base de aprendizagem do ataque. O ponta (Outside Hitter) recebe o maior volume de bolas — é a opção "segura" do distribuidor. Corrida a 45° a partir da esquerda.

Pontos-chave
  • ▸Corrida de 4 passos a ~45° em relação à rede
  • ▸Chamada a 30-50 cm da rede
  • ▸Passe "Hut" (3.º tempo alto) ou "Go" (2.º tempo rápido)
  • ▸Saltar VERTICALMENTE — não em direção à rede
  • ▸Contacto ligeiramente à frente do ombro que bate
Escolha de remates
  • ▸Cross-court (diagonal)
  • ▸Line shot (linha lateral)
  • ▸Cut shot (ângulo curto <3 m)
  • ▸Tip (finta)
  • ▸Roll shot (amorti topspin)

Ataques especiais

Finta / Tip
Iniciante → Intermédio

Corrida IDÊNTICA ao remate (disfarce crucial); no contacto, abrandar o braço e colocar a bola com toque de dedos. Direção: zona vazia identificada ANTES do salto.

Roll shot / Amorti topspin
Intermédio

Batida a velocidade reduzida (~50-70%) com forte topspin para bola que cai curta atrás do bloco. Mais difícil de ler que a finta porque é mais rápida.

Cut shot / Ângulo curto
Intermédio+

Ângulo agudo para a zona 1 (a partir da 4) ou zona 5 (a partir da 2). Terminar com o polegar para baixo, mão que corta lateralmente através da bola. Bater no lado da bola, não em cima.

Tooling / Wipe
Intermédio+

Fazer sair a bola voluntariamente pelas mãos do bloco. Em passe colado à rede, saltar verticalmente e empurrar a bola lateralmente, usando a mão exterior do bloqueador como "calha".

Erros frequentes

A evitar
Timing da corrida : Demasiado cedo: re-salto sem potência. Demasiado tarde: braço esticado para trás no contacto.
Ordem errada dos pés : Terminar sempre em esquerda-direita (destro) — os dois pés quase em simultâneo.
Sem topspin : Mão plana = sem snap = bola demasiado longa. "Agarrar" a bola por cima.
Falta de rede : Salto para a frente em passe colado. Saltar VERTICAL, não para a frente.
Falta de back-row : Pé sobre ou à frente da linha de ataque (3 m) na descolagem.
Aterragem num só pé : Salvo para o slide: aterrar com os dois pés para proteger o joelho (risco de LCA).

Exercícios · Ataque

Nível
Formato
4 / 5 exercícios
1

Course d'approche fantôme

⏱ 5-8 min👥 1+🏐 Aucun (idéalement 1 filet pour la référence)📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Objetivo

Internaliser le rythme slow→fast de la course d'approche, sans ballon ni saut.

Variantes por nível
INI3 pas (G-D-G pour droitier), 10 répétitions. Coach compte "un... deux-trois !" pour marquer le slow→fast.
INT4 pas (D-G-D-G), bras armé au power step, saut vertical + claquement de main au 4e pas.
AVAApproche 4 pas + sortie de bloc (depuis position bloqueur central, repli 2 pas, approche zone 4).
Critérios de sucesso
  • Les 2 derniers pas sont visuellement plus rapides
  • Bras armé au power step (pas après)
  • Saut vertical, pas vers le filet
Dicas do treinador

« Slow → FAST »

« Power step long et bas »

Fonte : Sask Volleyball — Atomic Progression

2

Smash sur caisse

⏱ 10-12 min👥 2+🏐 1 caisse plyo ou banc, 5 ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Objetivo

Isoler le snap du poignet et la finition de bras, sans le bruit de course ni de saut.

Variantes por nível
INIAttaquant sur caisse, tosser envoie une balle à 50 cm du filet. Smash main pleine, 10 répétitions.
INTAlterner main pleine / cut shot (angle court) / line shot (ligne) sur signal du tosser.
AVARéduire la hauteur de set (set tendu) pour comprimer le temps disponible — entraîner la vitesse de bras.
Critérios de sucesso
  • 7/10 balles dans le terrain adverse côté annoncé
  • Coude au-dessus de l'épaule à l'armé
  • Snap visible (topspin sur la balle)
Dicas do treinador

« Coude haut, main derrière l'oreille »

« Griffer la balle par-dessus »

3

Approche + lancer + attaque

⏱ 12-15 min👥 3+🏐 8-10 ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Objetivo

Synchroniser la course d'approche avec une passe simple lancée par un coach ou passeur stable.

Variantes por nível
INTTosser à la passe, lance haute en zone 4. Approche complète. 8 balles : 4 cross / 4 line.
INTAjouter une cible (plot ou cerceau) dans la zone visée — bonus si la balle touche.
AVARéduire la hauteur de set (2e tempo / Go) — l'attaquant doit anticiper plus tôt sa course.
Critérios de sucesso
  • 6/8 balles dans la zone annoncée
  • Appel à 30-50 cm du filet
  • Pas de pieds sous le filet à la réception
Dicas do treinador

« Sauter vertical, pas vers le filet »

4

Tempos Quick / Hut / Go

⏱ 15 min👥 5+🏐 8 ballons, 1 filet📐 5v5 · 6v6
Objetivo

Distinguer les 3 tempos et démarrer la course au bon moment selon le signal du passeur.

Variantes por nível
INT3 attaquants (OH4, MB3, OH2). Passeur annonce "Quick" ou "Hut". Les non-appelés font un faux appel.
AVAPasseur n'annonce plus — les attaquants démarrent selon la qualité de réception (parfaite = quick possible).
AVAAjouter Pipe (back-row OH zone 6) — 4 options simultanées, plus de stress pour le passeur.
Critérios de sucesso
  • Timing correct : MB en l'air AU contact passeur, OH dès que la balle quitte la passe
  • Pas de collision entre attaquants
  • Tous courent à fond même sans ballon (ghost middle)
Dicas do treinador

« Ghost middle à fond, toujours »

Recursos vídeo

★ TESTE-TOI
QUIZIntermédiaire·~4 min · 6 questions

Options offensives

Choisir la bonne attaque selon la qualité de la réception

Réception parfaite, moyenne ou dégradée : à toi de piloter le quick, la pipe, la bic ou la balle haute. Couvre le 5-1 et la règle d'or "mauvaise réception → balle haute".