基礎技術

レセプション / アンダーハンドパス

• ▸面: 両前腕をそろえ、親指は平行にして下向きにする
• ▸手首と肘の中間が最適なミート位置（手首だけではない）
• ▸「面が向いた方向にボールは飛ぶ」 — 角度で方向を制御する
• ▸ミート時にFREEZE: ボールが届く前に動きを止める
• ▸腕を振らない — 面は受動的

• ✗ミート時に腕を振ってしまう（最大の原因 — ボールが安定しない）
• ✗移動する前に腕をそろえてしまう
• ✗面が崩れている（片方の前腕が高い）

トス（オーバーハンドパス）

• ▸親指と人差し指で作る三角形: ボールを通して見る「窓」
• ▸ミート: 親指・人差し指・中指の指腹と第1関節
• ▸右足を少し前に — 「照準」をターゲットに向ける
• ▸ミート前に足・腰・肩をターゲットに正対させる
• ▸脚→腰→腕→手首をすべて伸ばし、「スーパーマン」のようにフォロースルー

• ✗ドリブル（両手が同時にボールに触れていない）
• ✗肩がネットに垂直 — ボールが遠くへ飛びすぎる
• ✗ホールディング（ボールを持つ） — ミートが遅い

アタック（スパイク）

• ▸3〜4歩助走: 左右の踏み切りで終える
• ▸鉄則: 最後の2歩を最速にする（ゆっくり→速く）
• ▸ミートは肩のやや前 — 頭の後ろにしない
• ▸スナップ: 手のひらでボールを「つかむ」ように → ドライブ回転
• ▸ジャンプは真上 — ネット方向に飛ばない

• ✗助走のタイミングが合わない（早すぎる = 再ジャンプで力が出ない）
• ✗スナップ不足 — 回転のない平らなボール
• ✗片足着地（前十字靭帯損傷のリスク）

ブロック

• ▸位置: ネットから45〜60cm、両手を高く（手のひらをネット側へ）
• ▸アタッカーより後にジャンプ: 高いボールなら0.2〜0.3秒遅れ
• ▸上ではなく、できる限りネットの向こう側へ手を「かぶせる」
• ▸指は広げ、手首を固める。両手の間に「穴」を作らない
• ▸「ネットを封じる」: 肩・手・腕を耳の前に置く

• ✗ジャンプが早すぎる（アタッカーの踏み切りに合わせる）
• ✗手が緩い — ボールが自陣に跳ね返る
• ✗前へ飛んでしまう → ネットタッチ

サーブ

• ▸フローター（立位）: 「打って止める」 — ミート後に腕を止めて無回転にする
• ▸ジャンプフローター: 立位フローターと同じ動き＋短い助走
• ▸ジャンプサーブ（ドライブ）: フルスナップ、1000本以上の反復を要する
• ▸安定したトス＝安定したサーブ — ルール第1条
• ▸選手ではなくレシーバー間の「隙間」を狙う

• ✗フローター: フォロースルーを伸ばして回転がかかる（無回転効果が消える）
• ✗トスが不安定または高すぎる
• ✗エンドラインの踏み越し

ディフェンス（ディグ）

• ▸低い姿勢: 足は肩幅より広く、膝はおよそ90度
• ▸「頭は足の前、肩は膝の前」
• ▸アタッカーのヒット瞬間に完全にFREEZE
• ▸ブロックの影: アタッカーが見えない場合はブロックの後ろにいる — 位置を取り直す
• ▸強打: 腕を振らない（スパイクの力で十分） — 衝撃を吸収する

• ✗ミート時にまだ動いている — コントロール不能
• ✗ブロックの「影」に立つ（無意味なゾーン）
• ✗横一歩で済むのに早めにダイブしてしまう