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★ 技術
サーブガイド
アンダーハンド、フローター、ジャンプフローター、ジャンプサーブ
初級約15分
★ ガイドの内容 ★
★ 鉄則
サーブのミスの80%はトスから来ます。パワーを求める前に、まずトスを安定させることが優先です。
サーブの種類
初級アンダーハンドサーブ
underhand - 腰の下での振り子運動
腰より下で打つ腕の振り子運動。あらゆるレベルで合法、初心者または肩の怪我がある場合に推奨。大人の地域レベル以上ではほぼ使われない。
鍵となるバイオメカニクス
- ▸短い運動連鎖: 骨盤 → 肩 → 腕 → 手
- ▸体幹の回旋なしの振り子運動
- ▸体重移動: 後ろ足 → 前足
- ▸コンタクト: ボールの中心の下を手のひらの付け根または握りこぶしで
実行ステップ(右利き)
- 1左足を前に、体重を後ろ足に
- 2左手で骨盤の高さ、腕の延長線上にボールを持つ
- 3右腕は後ろに引き、手のひらを開くか握りこぶし
- 4コンタクトの直前にボールを離す - 投げ上げない
- 5前方へ振り子運動、ボールの中心の下を打つ
- 6腕がターゲットを指し、体重は前足へ移動
✗ よくあるエラー
- ✗ボールが低すぎる、または横にずれている骨盤の高さ、打つ腕の延長線上にボールを保つ
- ✗指で打つ手のひらの付け根を使う - より広く安定した接触面
- ✗高く投げすぎる単にボールを離すだけ、高く投げない
- ✗手首が緩いコンタクト時に腕を固定して鋭い衝撃を
★ エクササイズ
- ▸ボウリング・フープ: ネットから4 mのゾーンを狙う
- ▸4 mで10本サーブ、その後1 mずつ後退してエンドラインまで
- ▸床に4×3 mのターゲット - 50%精度を目標に
ターゲットゾーンと戦術
▸シーム : 2人のレシーバーの間のスペースを狙う方が、1人を狙うより効果的 - 相手のコミュニケーションを試す。
▸ショート/ロングの切り替え : セッターが下がるべきタイミングを判断できなくなる。アタックライン後方へのショートフローター(ゾーン2-3-4)が特に効果的。
▸FBSO%指標 : エースなしで相手のFirst Ball Side Outを70%から45%に下げるサーブは非常に効果的なサーブ。
★ 学習の階層
アンダーハンドサーブ
初級
立ちフローターサーブ
中級
ジャンプフローターサーブ
上級
ジャンプトップスピンサーブ
競技
次のレベルに進む前に、各レベルをマスターする。安定性がパワーに勝る。