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★ 技術

サーブガイド

アンダーハンド、フローター、ジャンプフローター、ジャンプサーブ

初級約15分
★ ガイドの内容 ★
★ 鉄則

サーブのミスの80%はトスから来ます。パワーを求める前に、まずトスを安定させることが優先です。

サーブの種類

初級

アンダーハンドサーブ

underhand - 腰の下での振り子運動

腰より下で打つ腕の振り子運動。あらゆるレベルで合法、初心者または肩の怪我がある場合に推奨。大人の地域レベル以上ではほぼ使われない。

鍵となるバイオメカニクス
  • ▸短い運動連鎖: 骨盤 → 肩 → 腕 → 手
  • ▸体幹の回旋なしの振り子運動
  • ▸体重移動: 後ろ足 → 前足
  • ▸コンタクト: ボールの中心の下を手のひらの付け根または握りこぶしで
実行ステップ(右利き)
  1. 1左足を前に、体重を後ろ足に
  2. 2左手で骨盤の高さ、腕の延長線上にボールを持つ
  3. 3右腕は後ろに引き、手のひらを開くか握りこぶし
  4. 4コンタクトの直前にボールを離す - 投げ上げない
  5. 5前方へ振り子運動、ボールの中心の下を打つ
  6. 6腕がターゲットを指し、体重は前足へ移動
✗ よくあるエラー
  • ✗ボールが低すぎる、または横にずれている
    骨盤の高さ、打つ腕の延長線上にボールを保つ
  • ✗指で打つ
    手のひらの付け根を使う - より広く安定した接触面
  • ✗高く投げすぎる
    単にボールを離すだけ、高く投げない
  • ✗手首が緩い
    コンタクト時に腕を固定して鋭い衝撃を
★ エクササイズ
  • ▸ボウリング・フープ: ネットから4 mのゾーンを狙う
  • ▸4 mで10本サーブ、その後1 mずつ後退してエンドラインまで
  • ▸床に4×3 mのターゲット - 50%精度を目標に

ターゲットゾーンと戦術

相手のゾーン戦術的効果
ゾーン1 - バック右5-1システムでセッターの動きを封じる
ゾーン2 - 前右ショート右側の動きを崩し、リベロを除外
ゾーン3 - 前中央ショートミドルを封じ、速攻を崩す
ゾーン4 - 前左ショート主要アタッカーにパスと攻撃の両方を強いる
ゾーン5 - バック左ディープロングクロス、エラー率が高い
ゾーン6 - バック中央ディープ背の低いセッターに対して長くサーブ
▸シーム : 2人のレシーバーの間のスペースを狙う方が、1人を狙うより効果的 - 相手のコミュニケーションを試す。
▸ショート/ロングの切り替え : セッターが下がるべきタイミングを判断できなくなる。アタックライン後方へのショートフローター(ゾーン2-3-4)が特に効果的。
▸FBSO%指標 : エースなしで相手のFirst Ball Side Outを70%から45%に下げるサーブは非常に効果的なサーブ。

ドリル · サーブ

レベル
フォーマット
3 / 4 ドリル
1

Lancer et déposer

⏱ 5 min👥 1+🏐 1 ballon, ruban adhésif au sol📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Régulariser le lancer du service — c'est 80% de la précision finale.

レベル別バリエーション
初Marquer une croix au sol devant l'épaule frappante. Lancer le ballon en l'air et le LAISSER tomber sur la croix, 10 fois.
中Même drill, viser une hauteur constante (toit imaginaire à 2,5 m pour float, 3,5 m pour jump float).
上Lancer en regardant la cible serveur (pas le ballon) — entraîne le timing aveugle.
成功基準
  • 8/10 lancers tombent sur la croix
  • Hauteur identique sur tous les lancers
  • Le ballon ne tourne pas (lancer "mort")
コーチング・キュー

« La main lance, le corps reste immobile »

出典 : The Art of Coaching Volleyball — Toss and Drop

2

6 zones cible

⏱ 10-15 min👥 1+🏐 6 plots ou cerceaux, 10+ ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Couvrir les 6 zones du terrain adverse avec une exécution comparable, pour pouvoir choisir tactiquement.

レベル別バリエーション
初Une cible à la fois (zone 1 puis 5 puis 6...). 3 services / zone. Score = nb de zones ≥ 2/3.
中Cibles aléatoires annoncées par coach AVANT le toss. 12 services, score = zones touchées.
上Ajouter contrainte "ZD" (zone défense entre 2 joueurs, ou contre libéro réel). Score = aces + erreurs réception adverse.
成功基準
  • 4/6 zones avec ≥ 2/3 réussite
  • Même routine pré-service à chaque tentative
  • Aucun service dans le filet

出典 : Volleyball XL — Six Zones

3

Service sous pression

⏱ 10-12 min👥 2+🏐 10+ ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Servir sous contrainte de score — simuler la fin de set.

レベル別バリエーション
中5 services consécutifs. Réussi + au-delà de 3 m = +1. Manqué (filet / out) = -1. Score min : +3.
中Ajouter un service final "match point" — si manqué, retour à 0 et recommencer.
上Jouer à 3 serveurs en compétition. Premier à 10 points gagne.
成功基準
  • Score ≥ +3 sur 5 services
  • Même routine pré-service, point critique ou non
  • Pas de précipitation après un échec
コーチング・キュー

« Routine identique, point critique ou pas »

★ 学習の階層
アンダーハンドサーブ
初級
立ちフローターサーブ
中級
ジャンプフローターサーブ
上級
ジャンプトップスピンサーブ
競技

次のレベルに進む前に、各レベルをマスターする。安定性がパワーに勝る。

★ TESTE-TOI
QUIZIntermédiaire·~1 min · 3 questions

Test rapide : le service

Lancer, flottant et zones cibles

Trois questions pour vérifier que tu as retenu l'essentiel de ce guide.