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★ TECHNIQUE

Guide du passeur

Triangle des mains, footwork et décisions de distribution

Intermédiaire~10 min
★ ガイドの内容 ★
★ 鉄則

LE BLOC ADVERSE LIT TES PIEDS — PAS TES MAINS

Un passeur qui ajuste ses pieds AVANT le contact distribue à 3 options sans donner d'indice au bloc. Un passeur qui tourne le buste en l'air est lisible et bloqué.

Mains et triangle

La forme des mains détermine la précision. 4 points à drilller au mur avant tout entraînement collectif.

Triangle

Pouces et index forment une fenêtre triangulaire juste au-dessus du front. La balle entre par cette fenêtre — pas par les paumes.

Doigts écartés

Les pads (coussinets) des 10 doigts touchent le ballon, pas la paume. Tension légère, comme si tu tenais un ballon de basket-ball.

Coudes ouverts

Coudes vers l'extérieur et vers le haut. Si tes coudes pointent vers l'avant, ton set sera court.

Finition

Bras tendus en finale, pouces qui pointent vers la cible. La balle quitte les mains au-dessus du front, pas devant.

Footwork — pas du passeur

Pieds tournent en premier, mains en second. Le geste idéal finit sur le pied droit (droitier) avec le poids transféré vers la cible.

1

Pas 1 — gauche : avance dynamique vers la zone d'arrivée prévue du ballon.

2

Pas 2 — droit : ajustement, le pied droit arrive sous le ballon.

3

Finition sur pied droit : le poids transfère du gauche au droit pendant le contact, jamais l'inverse.

4

Nez sous le ballon avant le contact — si tu vois ton triangle, le ballon est trop devant.

Décisions de distribution

La qualité de réception conditionne tes options. Plus la passe est précise, plus tu peux varier les tempos.

Passe parfaite (à 3 m du filet)

3 options actives : quick (MB), 2e tempo (OH), arrière (OPP). Choisir selon le bloc adverse.

Passe correcte (3-5 m)

2 options : OH en zone 4 (set haut) ou OPP en zone 2. Le quick n'est plus jouable.

Passe difficile (> 5 m ou hors zone)

Set sécurité — zone 4 haut. L'objectif n'est plus de surprendre, c'est de garder l'attaque.

Sur réception au filet

Saut-set ou bump-set (manchette). Pas de set debout — tu serais en faute de filet.

ドリル · セット

レベル
フォーマット
3 / 4 ドリル
1

Sets au mur sur cible

⏱ 5-10 min👥 1+🏐 1 ballon, 1 mur, ruban adhésif📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Construire le triangle de mains et reproduire le même point de contact sur une cible fixe.

レベル別バリエーション
初Cible 30×30 cm marquée au mur à hauteur d'antenne. 10 sets consécutifs, ≥ 7 dans la cible.
中Alterner sets hauts (3e tempo) et sets bas (2e tempo) sur 2 cibles distinctes.
上Au signal, set arrière (reculer le bassin, finition au-dessus de la tête). Cible derrière à 1 m.
成功基準
  • 7/10 sets dans la cible
  • Triangle des mains visible AVANT le contact
  • Pieds toujours sous le bassin (pas d'extension arrière non contrôlée)
コーチング・キュー

« Triangle haut »

« Coudes ouverts vers la cible »

2

Move – stop – set

⏱ 10-12 min👥 3+🏐 2 ballons, 3 plots, 1 cible attaquante (cerceau)📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Apprendre à s'arrêter et squarer les épaules vers la cible AVANT le contact.

レベル別バリエーション
初Passeur démarre depuis un plot, court 2 m vers une balle tossée, s'arrête et set vers la cible.
中Tosser varie la zone d'arrivée (gauche / droite / court / long). Le passeur ajuste ses pas.
上Ajouter contrainte : 2 touches max au sol entre la fin de la course et le contact (équilibre dynamique).
成功基準
  • 6/8 sets posés dans la zone outside (4)
  • Nez derrière le ballon au contact
  • Arrêt complet AVANT le contact
コーチング・キュー

« Move – stop – set (verbalisé à voix haute) »

« Nez derrière le ballon »

出典 : The Art of Coaching Volleyball

3

Set en mouvement latéral

⏱ 10 min👥 3+🏐 3 ballons📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Maintenir la précision du set quand la passe oblige à un déplacement latéral significatif (> 2 m).

レベル別バリエーション
中Tosser envoie 5 balles à 2 m de la position du passeur. Set en zone 4 à chaque fois.
中Ajouter set arrière en zone 2 (alternance avant / arrière).
上Cible attaquant qui se déplace — communication verbale "Hut !" ou "Go !" avant le set.
成功基準
  • 4/5 sets dans une zone de 1,5 m de diamètre
  • Pieds tournés vers la cible AVANT les mains
  • Pas de tour de buste en l'air
コーチング・キュー

« Pieds tournent en premier »

★ TESTE-TOI
QUIZIntermédiaire·~1 min · 3 questions

Test rapide : la passe

Mains, pieds et options de distribution

Trois questions pour vérifier que tu as retenu l'essentiel de ce guide.