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★ 技術

ブロックガイド

タイミング、ブロックの種類、ゲームを読む

中級約10分
★ ガイドの内容 ★
★ 鉄則

ボール → セッター → ボール → ヒッターの肩 → ジャンプ → ペネトレーション

定期的な練習とタイミングへの細やかな注意があれば、ブロックは大きく改善します。中程度のジャンプでも、タイミングの良いブロックは、高くてもタイミングの悪いジャンプよりも有効です。

ブロックの基本

ブロックは重要な守備動作であり、攻撃の武器にもなります。鍵となるのは完璧なタイミングと良いゲームの読みです。

タイミング: 成功の鍵

1

ボールではなくアタッカーを見る

アタッカーの肩と腕を見て、打つタイミングと方向を予測する。

2

アタッカーの後にジャンプする

アタッカーが踏み切りフェーズに入るのを待つ。同時または前にジャンプすると、早く降りてしまう。

3

理想的なタイムラグ: 0.2〜0.3秒

アタッカーがジャンプした時に心の中で「イチ」と数え、その直後にジャンプする。この一瞬が重要。

4

ネットを越えて侵入する

ジャンプの頂点で、手と腕を前方かつ下方に押し出す - ただ上に伸ばすだけではない。

ブロックの種類

1. 攻撃的ブロック
目的 : ボールを直接相手コートに返す
  • ▸ポジション : 手を広げ、指を伸ばして開く
  • ▸アクション : ネットの上に最大限侵入し、腕を前に伸ばす
  • ▸ターゲット : 手首を固めてボールを相手コートの床に叩きつける
  • ▸いつ : 良い位置取りができていて、攻撃を読めた時
2. ソフトブロック(カバーブロック)
目的 : ボールを遅らせて自チームの守備が回復できるようにする
  • ▸ポジション : 手を近づけ、手のひらを自分側に向ける
  • ▸アクション : 押すよりも衝撃を吸収する
  • ▸結果 : ボールが自陣にゆっくり落ち、プレー可能になる
  • ▸いつ : 遅れた時や位置取りが悪い時
3. 固定ブロック
目的 : 特定の攻撃ゾーンを塞ぐ
  • ▸ポジション : 特定のゾーン(ストレートまたはクロス)をブロック
  • ▸アクション : 手を守るべきゾーンに向ける
  • ▸戦術 : アタッカーに、ディフェンダーが準備しているゾーンに打たせる
  • ▸いつ : 後衛ディフェンスと連携した時
4. 2人または3人のブロック(集団ブロック)
目的 : 突破不可能な壁を作る
  • ▸連携 : 同じタイミングで一緒にジャンプする
  • ▸配置 : 外側のブロッカーはミドルブロッカーに合わせて位置取る
  • ▸手 : パートナーと手を合わせる(隙間なし)
  • ▸コミュニケーション : ブロッカーの1人が「ストレート」または「クロス」と宣言して調整する

タイミングを改善するコツ

「ワン・ツー」エクササイズ : 練習中、アタッカーがジャンプした時に「ワン」、自分がジャンプした時に「ツー」と言う。必要なタイムラグが生まれる。
肩を見る : アタッカーの肩の向きが打つ方向を示す。
トスを分析する : 高いトス = 時間が多い。速いトス = 素早い反応。
早めに位置取る : 最後の瞬間に走るよりも、待機位置にいる方が良い。
ジャンプ力を鍛える : 高くジャンプできるほど、タイミングの誤差に余裕ができる。

エリートの視線シーケンス

優れたブロッカーはボールを見ません - 正確なシーケンスに従います:

ボール→
セッター→
ボール→
ヒッターの肩
  • ▸1. ボール : ボールがセッターに向かうのを見る
  • ▸2. セッター : コンタクトの瞬間にセッターの手を読む - セットの方向
  • ▸3. ボール : ボールを短く追って方向を確認する
  • ▸4. ヒッターの肩 : アタッカーの肩にロックする - コンタクト前に打つ方向がわかる

攻撃タイプ別の精密なタイミング

攻撃のタイプブロッカーのジャンプタイミング
クイック / 第1テンポ(ミドル)ヒッターと同時または少し前(コミットブロック)
速い第2テンポ(サイド)ヒッターの後 約0.1秒
ハイボール サイド(第3テンポ)ヒッターの後 0.2〜0.3秒
ネット際のタイトなセットヒッターと同時
ネットから離れたセット0.5秒後 または ジャンプしない
スライド(ミドル)同時または直後 - 横方向に追う

リードブロッキング vs コミットブロッキング

リードブロッキング - 推奨

ブロッカーはセッターの判断を待ち、ボールとアタッカーを読んでから移動する。「バンチリード」ポジション(全員中央寄りに集まり、そこからピンへ爆発的に移動)。

  • ▸ほとんどのセットに対して安定し対応できる
  • ▸腰と膝への負担を抑える
  • ▸あらゆるアマチュアレベルに適している
コミットブロッキング - 上級/プロ向け

ミドルブロッカーはセッターのリリース前にクイックと一緒にジャンプすることを決める。相手の速攻を封じるが、セッターが他にセットすると、ミドルは完全に試合から外れる。

  • ▸支配的なミドルアタッカーに対して有効
  • ▸セッターが対応するとリスクが高い
  • ▸優れた読みの能力を持つ選手に限定

ブロックのジャンプ技術

スタートポジション
  • ▸足を肩幅に開く
  • ▸体重を足の前部に置く
  • ▸膝を軽く曲げる
  • ▸腕は体の横または少し前に
  • ▸ネットから約30〜50 cmの位置
踏み切り
  • ▸サイドステップ : 移動が必要な場合は素早いサイドステップを使う
  • ▸屈曲 : 脚を素早く曲げる(深く沈み込みすぎない)
  • ▸腕の振り上げ : 腕を爆発的に上方に振り上げる
  • ▸完全な伸展 : 脚を完全に伸ばして高さを最大化する
空中で
  • ▸腕を伸ばして締める
  • ▸手を広げ、指を伸ばして開く
  • ▸ネットの上に侵入する(ネットタッチ禁止!)
  • ▸体幹を固めて安定を保つ

避けるべきよくあるエラー

よくあるエラー
早すぎるジャンプ : アタッカーが打つ時に降りている - もっと待つ!
ボールを見ている : アタッカーの情報を失う - 選手を見る!
手が緩い : ボールが自陣に跳ね返る - 指を張って固める!
前方へのジャンプ : ネットに触れる - 垂直にジャンプする!
腕を早く下げる : 降りきるまで腕を上げ続ける。

練習エクササイズ

1.
パートナーとのタイミング練習

パートナーが攻撃のふりをする(ボールなし)。ジャンプのタイミングだけを練習する。20回繰り返す。

2.
固定攻撃に対するブロック

アタッカーが固定位置から打つ。タイミングと技術に集中する。徐々にスピードを上げる。

3.
肩の読み

アタッカーが打ち分ける(ストレート/クロス)。肩を読んで方向を予測する。

4.
移動 + ブロック

素早い横移動の後にブロックする練習。試合状況をシミュレートする。

プロのアドバイス

忍耐 : ブロックは最も難しい技術の1つ。自分に忍耐強く。
反復 : 筋肉の記憶は数百回の反復で作られる。
ビデオ : 自分を撮影してタイミングと技術を分析する。
プロを観察する : プロ選手がどのようにゲームを読み、ジャンプのタイミングを取るかを見る。
シンプルから始める : 速い攻撃に進む前に、遅い攻撃へのブロックをマスターする。

ドリル · ブロック

レベル
フォーマット
3 / 4 ドリル
1

Bloc miroir

⏱ 5-8 min👥 2+🏐 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Synchroniser le déplacement latéral et le saut sans ballon, en miroir d'un partenaire.

レベル別バリエーション
初2 joueurs face à face (filet entre eux). L'un se déplace gauche / droite, l'autre suit en miroir. Saut au signal "haut !".
中Ajouter saut + press over net (mains pénètrent côté adverse). 10 répétitions latérales.
上3 blockers en ligne (zones 2-3-4). Coach annonce une zone d'attaque, les 3 se déplacent et forment un bloc à 2 dans la zone annoncée.
成功基準
  • Pas latéraux fluides (pas de croisement non contrôlé)
  • Mains au-dessus du filet à l'apex
  • Arrivée stable (pas de déséquilibre à l'atterrissage)
コーチング・キュー

« Mains hautes en permanence »

2

Pas latéraux + press net

⏱ 8-10 min👥 2+🏐 1 filet, 4 plots📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Choisir le bon pas (shuffle vs crossover) selon la distance, et finir mains hautes au filet.

レベル別バリエーション
初Shuffle 1 m (zone 3 → zone 4), saut, mains hautes. 8 répétitions.
中Crossover 3 m (zone 4 → zone 2), saut, mains hautes — étudier le timing du dernier pas (pied extérieur).
上Alternance shuffle / crossover selon signal coach (court → shuffle / long → crossover) en < 0,5 s.
成功基準
  • Dernier pas perpendiculaire au filet (pas de pied de travers)
  • Mains 30 cm au-dessus de la bande à l'apex
  • Pas de saut en arrière
コーチング・キュー

« Shuffle court, crossover long »

3

Lire le passeur (commit vs read)

⏱ 12-15 min👥 6+🏐 8 ballons, 1 filet📐 6v6
目標

Décider entre commit (saut anticipé sur 1er tempo) et read (saut sur l'attaquant choisi).

レベル別バリエーション
中Passeur signal sa distribution AVANT le toss (avant / arrière). Central commit, ailes read.
上Pas de signal — central doit lire l'angle d'épaule du passeur et décider en < 0,3 s.
上Ajouter Pipe (back-row OH) — 4 options. Le central devient pur "read blocker".
成功基準
  • 4/6 décisions correctes (bloc sur l'attaquant réel)
  • Central jamais "perdu" entre 2 attaquants
  • Communication verbale "AVANT !" ou "ARRIÈRE !"
コーチング・キュー

« Lecture du passeur, pas du ballon »

動画リソース

★ TESTE-TOI
QUIZAvancé·~1 min · 3 questions

Test rapide : le contre

Timing, regard et choix du type de contre

Trois questions pour vérifier que tu as retenu l'essentiel de ce guide.