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★ 技術

アタックガイド

助走、タイミング、ショット、ポジション

中級約15分
★ ガイドの内容 ★
★ 鉄則

助走ゆっくり → 速く → パワーステップ → クロージング → 垂直ジャンプ → 腕を前方に伸ばす → 手首のスナップ

パワーは腕だけではなく、運動連鎖全体から生まれます。リズミカルな助走で最後の2歩を速くすることで、最終的なパワーの70%が生み出されます。

スパイクの5フェーズ

1
イニシエーション : トスを読み、助走を決定する
2
ワインドアップ : 助走の開始
3
コッキング : 肘を肩の上、手を耳の後ろに置く - パワーポジション
4
加速 : 順序立てた回旋: 腰 → 体幹 → 肩 → 肘 → 手首
5
コンタクトとフォロースルー : 手首のスナップで手がボールの上を「引っ掻く」 → トップスピン
理想的なコンタクト : 打つ肩のわずかに前で、決して頭の後ろではない(パワーが失われ怪我のリスクも増える)。踏み切り時のネットからの距離は最低30〜50 cm。

助走

3歩 - 初心者向け
左-右-左(右利き)
  • 1歩目(左) : 短い方向性のあるステップ、攻撃方向に向ける
  • 2歩目(右) : パワーステップ - 長く低く、かかとから入り、重心を下げる
  • 3歩目(左) : クロージングステップ - 短く、水平移動を止めて垂直に変換する
4歩 - 競技スタンダード
右-左-右-左(右利き)
  • 1歩目(右) : 観察のステップ、ゆっくりしたリズム
  • 2歩目(左) : 加速
  • 3歩目(右) : パワーステップ - 最も重要、長く低く
  • 4歩目(左) : ネットに平行なクロージングステップ
黄金律: 最後の2歩が最速 - ゆっくり → 速く。

トスのタイプに応じたタイミング

トスのタイプ助走を始めるタイミング
ハイボール(第3テンポ)遅く始める - ボールがセッターの手を離れた時
第2テンポ(Hut/Go)パスがセッターに向かう時に始める
第1テンポ(クイック)早く始める - セッターがボールに触れる時にはすでに空中にいる
スライドセッターがパスを受け取る瞬間に始める

ポジション別の攻撃タイプ

ゾーン4攻撃(アウトサイド / OH)
レフトサイド

攻撃の学習基礎。アウトサイドヒッターは最も多くのボールを受ける - セッターの「安全」な選択肢です。左から45度の助走。

キーポイント
  • ▸ネットに対して約45度の4歩助走
  • ▸ネットから30〜50 cmで踏み切り
  • ▸セット「Hut」(高い第3テンポ)または「Go」(速い第2テンポ)
  • ▸垂直にジャンプ - ネットに向かわない
  • ▸打つ肩のわずかに前でコンタクト
ショットの選択肢
  • ▸クロスコート(ディアゴナル)
  • ▸ストレート(サイドライン沿い)
  • ▸カットショット(<3 mの鋭角)
  • ▸フェイント(ティップ)
  • ▸ロールショット(トップスピンの軟打)

特殊な攻撃

フェイント / ティップ
初級 → 中級

スパイクと同じ助走(カモフラージュが重要)、コンタクト時に腕を緩めて指でボールを置く。方向: ジャンプ前に確認した空きゾーン。

ロールショット / トップスピンの軟打
中級

スピードを抑えて(約50〜70%)強いトップスピンを掛け、ブロック後ろに短く落ちるボール。フェイントより速いため、読みにくい。

カットショット / 鋭角
中級+

ゾーン1への鋭角(4から)またはゾーン5への鋭角(2から)。親指を下に向けて打ち終わり、手を横方向に切るように動かす。ボールの上ではなく側面を打つ。

ツーリング / ワイプ
中級+

わざとブロックの手にボールを当てて外に出す。ネット際のタイトなセットで、垂直にジャンプしてブロッカーの外側の手を「レール」として使い、ボールを横方向に押し出す。

よくあるエラー

避けるべきこと
助走のタイミング : 早すぎ: パワーのない再ジャンプ。遅すぎ: コンタクト時に腕が後ろに伸びる。
足の順序ミス : 常に左-右(右利き)で終える - 両足はほぼ同時。
トップスピンなし : 手が平 = スナップなし = ボールが伸びすぎ。ボールを上から「引っ掻く」。
ネットタッチ : タイトなセットで前方にジャンプ。垂直にジャンプし、前ではない。
バックローの反則 : 踏み切り時にアタックライン上または前に足がある。
片足着地 : スライド以外は両足で着地して膝(ACL損傷リスク)を守る。

ドリル · アタック

レベル
フォーマット
4 / 5 ドリル
1

Course d'approche fantôme

⏱ 5-8 min👥 1+🏐 Aucun (idéalement 1 filet pour la référence)📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Internaliser le rythme slow→fast de la course d'approche, sans ballon ni saut.

レベル別バリエーション
初3 pas (G-D-G pour droitier), 10 répétitions. Coach compte "un... deux-trois !" pour marquer le slow→fast.
中4 pas (D-G-D-G), bras armé au power step, saut vertical + claquement de main au 4e pas.
上Approche 4 pas + sortie de bloc (depuis position bloqueur central, repli 2 pas, approche zone 4).
成功基準
  • Les 2 derniers pas sont visuellement plus rapides
  • Bras armé au power step (pas après)
  • Saut vertical, pas vers le filet
コーチング・キュー

« Slow → FAST »

« Power step long et bas »

出典 : Sask Volleyball — Atomic Progression

2

Smash sur caisse

⏱ 10-12 min👥 2+🏐 1 caisse plyo ou banc, 5 ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Isoler le snap du poignet et la finition de bras, sans le bruit de course ni de saut.

レベル別バリエーション
初Attaquant sur caisse, tosser envoie une balle à 50 cm du filet. Smash main pleine, 10 répétitions.
中Alterner main pleine / cut shot (angle court) / line shot (ligne) sur signal du tosser.
上Réduire la hauteur de set (set tendu) pour comprimer le temps disponible — entraîner la vitesse de bras.
成功基準
  • 7/10 balles dans le terrain adverse côté annoncé
  • Coude au-dessus de l'épaule à l'armé
  • Snap visible (topspin sur la balle)
コーチング・キュー

« Coude haut, main derrière l'oreille »

« Griffer la balle par-dessus »

3

Approche + lancer + attaque

⏱ 12-15 min👥 3+🏐 8-10 ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
目標

Synchroniser la course d'approche avec une passe simple lancée par un coach ou passeur stable.

レベル別バリエーション
中Tosser à la passe, lance haute en zone 4. Approche complète. 8 balles : 4 cross / 4 line.
中Ajouter une cible (plot ou cerceau) dans la zone visée — bonus si la balle touche.
上Réduire la hauteur de set (2e tempo / Go) — l'attaquant doit anticiper plus tôt sa course.
成功基準
  • 6/8 balles dans la zone annoncée
  • Appel à 30-50 cm du filet
  • Pas de pieds sous le filet à la réception
コーチング・キュー

« Sauter vertical, pas vers le filet »

4

Tempos Quick / Hut / Go

⏱ 15 min👥 5+🏐 8 ballons, 1 filet📐 5v5 · 6v6
目標

Distinguer les 3 tempos et démarrer la course au bon moment selon le signal du passeur.

レベル別バリエーション
中3 attaquants (OH4, MB3, OH2). Passeur annonce "Quick" ou "Hut". Les non-appelés font un faux appel.
上Passeur n'annonce plus — les attaquants démarrent selon la qualité de réception (parfaite = quick possible).
上Ajouter Pipe (back-row OH zone 6) — 4 options simultanées, plus de stress pour le passeur.
成功基準
  • Timing correct : MB en l'air AU contact passeur, OH dès que la balle quitte la passe
  • Pas de collision entre attaquants
  • Tous courent à fond même sans ballon (ghost middle)
コーチング・キュー

« Ghost middle à fond, toujours »

動画リソース

★ TESTE-TOI
QUIZIntermédiaire·~4 min · 6 questions

Options offensives

Choisir la bonne attaque selon la qualité de la réception

Réception parfaite, moyenne ou dégradée : à toi de piloter le quick, la pipe, la bic ou la balle haute. Couvre le 5-1 et la règle d'or "mauvaise réception → balle haute".