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★ TECNICA

Guida al servizio

Dal basso, float, jump float e jump topspin

Principiante~15 min
★ CONTENUTO DELLA GUIDA ★
★ REGOLA D'ORO

L'80% degli errori al servizio deriva dal lancio (toss). Stabilizzare il lancio in via prioritaria prima di cercare la potenza.

TIPI DI SERVIZIO

PRINCIPIANTE

Servizio dal basso

underhand — pendolo sotto la vita

Gesto a pendolo del braccio colpente sotto la vita. Legale a tutti i livelli, consigliato ai principianti o in caso di infortunio alla spalla. Quasi inesistente sopra il livello regionale adulto.

BIOMECCANICA CHIAVE
  • ▸Catena cinetica corta: bacino → spalla → braccio → mano
  • ▸Movimento a pendolo senza rotazione del tronco
  • ▸Trasferimento del peso: piede arretrato → piede avanzato
  • ▸Contatto: tallone della mano o pugno chiuso sotto il centro della palla
FASI DI ESECUZIONE (DESTRORSO)
  1. 1Piede sinistro in avanti, peso sulla gamba arretrata
  2. 2Mano sinistra tiene la palla all'altezza del bacino in linea con il braccio
  3. 3Braccio destro armato indietro, palmo aperto o pugno chiuso
  4. 4Rilasciare la palla appena prima del contatto — non lanciarla
  5. 5Pendolo in avanti, colpo sotto il centro della palla
  6. 6Il braccio segue e punta il bersaglio, peso trasferito sul piede avanzato
✗ ERRORI FREQUENTI
  • ✗Palla tenuta troppo bassa o lontana
    Mantenere la palla all'altezza del bacino, in linea con il braccio colpente
  • ✗Colpo con le dita
    Usare il tallone della mano — superficie più larga e stabile
  • ✗Lancio troppo alto
    Semplicemente rilasciare la palla, non lanciarla in alto
  • ✗Polso molle
    Bloccare il braccio al contatto per un impatto netto
★ ESERCIZI
  • ▸Bowling-cerchi: mirare a zone a 4 m dalla rete
  • ▸10 servizi a 4 m poi arretrare di 1 m per serie fino alla linea di fondo
  • ▸Bersagli 4×3 m a terra — obiettivo 50% di precisione

ZONE BERSAGLIO & TATTICA

ZONA AVVERSARIAEFFETTO TATTICO
Zona 1 — posto 1 (seconda linea destra)Blocca l'uscita dell'alzatore nel sistema 5-1
Zona 2 — posto 2 corto (prima linea destra)Rompe la partenza lato destro, esclude il libero
Zona 3 — posto 3 corto (centro)Blocca il centrale, rompe gli attacchi rapidi
Zona 4 — posto 4 corto (prima linea sinistra)Forza l'attaccante principale ad alzare E attaccare
Zona 5 — posto 5 profondo (seconda linea sinistra)Diagonale lunga, tasso d'errore elevato
Zona 6 — posto 6 profondo (centro fondo)Servire lungo contro alzatori bassi
▸I seams : Mirare allo spazio tra due ricevitori è più efficace che mirare un giocatore — la comunicazione avversaria viene messa alla prova.
▸Alternare corto/lungo : Impedisce all'alzatore di sapere quando arretrare. Il float corto (zone 2-3-4) dietro la linea d'attacco è particolarmente fastidioso.
▸Metrica FBSO% : Un servizio che riduce il First Ball Side Out avversario dal 70% al 45% senza fare ace è un servizio molto efficace.

Esercizi · Servizio

Livello
Formato
3 / 4 esercizi
1

Lancer et déposer

⏱ 5 min👥 1+🏐 1 ballon, ruban adhésif au sol📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Obiettivo

Régulariser le lancer du service — c'est 80% de la précision finale.

Varianti per livello
PRIMarquer une croix au sol devant l'épaule frappante. Lancer le ballon en l'air et le LAISSER tomber sur la croix, 10 fois.
INTMême drill, viser une hauteur constante (toit imaginaire à 2,5 m pour float, 3,5 m pour jump float).
AVALancer en regardant la cible serveur (pas le ballon) — entraîne le timing aveugle.
Criteri di successo
  • 8/10 lancers tombent sur la croix
  • Hauteur identique sur tous les lancers
  • Le ballon ne tourne pas (lancer "mort")
Suggerimenti del coach

« La main lance, le corps reste immobile »

Fonte : The Art of Coaching Volleyball — Toss and Drop

2

6 zones cible

⏱ 10-15 min👥 1+🏐 6 plots ou cerceaux, 10+ ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Obiettivo

Couvrir les 6 zones du terrain adverse avec une exécution comparable, pour pouvoir choisir tactiquement.

Varianti per livello
PRIUne cible à la fois (zone 1 puis 5 puis 6...). 3 services / zone. Score = nb de zones ≥ 2/3.
INTCibles aléatoires annoncées par coach AVANT le toss. 12 services, score = zones touchées.
AVAAjouter contrainte "ZD" (zone défense entre 2 joueurs, ou contre libéro réel). Score = aces + erreurs réception adverse.
Criteri di successo
  • 4/6 zones avec ≥ 2/3 réussite
  • Même routine pré-service à chaque tentative
  • Aucun service dans le filet

Fonte : Volleyball XL — Six Zones

3

Service sous pression

⏱ 10-12 min👥 2+🏐 10+ ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Obiettivo

Servir sous contrainte de score — simuler la fin de set.

Varianti per livello
INT5 services consécutifs. Réussi + au-delà de 3 m = +1. Manqué (filet / out) = -1. Score min : +3.
INTAjouter un service final "match point" — si manqué, retour à 0 et recommencer.
AVAJouer à 3 serveurs en compétition. Premier à 10 points gagne.
Criteri di successo
  • Score ≥ +3 sur 5 services
  • Même routine pré-service, point critique ou non
  • Pas de précipitation après un échec
Suggerimenti del coach

« Routine identique, point critique ou pas »

★ GERARCHIA D'APPRENDIMENTO
Servizio dal basso
Principiante
Servizio float in appoggio
Intermedio
Servizio float in salto
Avanzato
Servizio topspin in salto
Agonistico

Padroneggiare ogni livello prima di passare al successivo. La regolarità prima della potenza.

★ TESTE-TOI
QUIZIntermédiaire·~1 min · 3 questions

Test rapide : le service

Lancer, flottant et zones cibles

Trois questions pour vérifier que tu as retenu l'essentiel de ce guide.