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★ TECNICA

Guida all'attacco

Rincorsa, timing, colpi e posizioni

Intermedio~15 min
★ CONTENUTO DELLA GUIDA ★
★ REGOLA D'ORO

RINCORSA LENTA → VELOCE → POWER STEP → CLOSING → SALTO VERTICALE → BRACCIO TESO IN AVANTI → SNAP DEL POLSO

La potenza nasce dalla catena cinetica completa, non dal solo braccio. Una rincorsa ritmata con gli ultimi due passi rapidi genera il 70% della potenza finale.

Le 5 fasi della schiacciata

1
Iniziazione : Lettura dell'alzata e scelta della rincorsa
2
Wind-up : Inizio della corsa di rincorsa
3
Cocking : Gomito sopra la spalla, mano dietro l'orecchio — posizione di potenza
4
Accelerazione : Rotazione sequenziale: anche → tronco → spalla → gomito → polso
5
Contatto + accompagnamento : Snap del polso, la mano "artiglia" la palla dall'alto → topspin
Contatto ideale : Leggermente in avanti rispetto alla spalla colpente, mai dietro la testa (perdita di potenza + rischio di infortunio). Distanza dalla rete allo stacco: minimo 30-50 cm.

Corsa di rincorsa

3 passi — Principiante
Sinistro-destro-sinistro (destrorso)
  • Passo 1 (sinistro) : Passo corto direzionale, orientamento verso l'attacco
  • Passo 2 (destro) : Power step — lungo e basso, prima il tallone, abbassamento del baricentro
  • Passo 3 (sinistro) : Closing step — corto, frena la traslazione orizzontale e la converte in verticale
4 passi — Standard agonistico
Destro-sinistro-destro-sinistro (destrorso)
  • Passo 1 (destro) : Passo di osservazione, ritmo lento
  • Passo 2 (sinistro) : Accelerazione
  • Passo 3 (destro) : Power step — il più importante, lungo e basso
  • Passo 4 (sinistro) : Closing step parallelo alla rete
Regola d'oro: gli ultimi due passi sono i più rapidi — slow → fast.

Timing in base al tipo di alzata

Tipo di alzataQuando iniziare la rincorsa
Palla alta (3° tempo)Iniziare TARDI — quando la palla lascia le mani dell'alzatore
2° tempo (Hut/Go)Iniziare quando l'alzata arriva verso l'alzatore
1° tempo (Quick)Iniziare PRESTO — già in aria quando l'alzatore tocca la palla
SlideIniziare nel momento in cui l'alzatore riceve la palla

Tipi di attacco per ruolo

Attacco in zona 4 (Outside / OH)
Banda sinistra

Base dell'apprendimento dell'attacco. Lo schiacciatore di banda (Outside Hitter) riceve il maggior volume di palloni — è l'opzione "sicurezza" dell'alzatore. Rincorsa a 45° dalla sinistra.

Punti chiave
  • ▸Rincorsa a 4 passi a ~45° rispetto alla rete
  • ▸Stacco a 30-50 cm dalla rete
  • ▸Alzata "Hut" (3° tempo alto) o "Go" (2° tempo rapido)
  • ▸Saltare VERTICALMENTE — non verso la rete
  • ▸Contatto leggermente in avanti rispetto alla spalla colpente
Scelta dei colpi
  • ▸Diagonale (cross-court)
  • ▸Lungolinea
  • ▸Cut shot (angolo corto <3 m)
  • ▸Pallonetto
  • ▸Roll shot (smorzata in topspin)

Attacchi speciali

Pallonetto / Tip
Principiante → Intermedio

Rincorsa IDENTICA alla schiacciata (mascheramento cruciale), poi al contatto rallentare il braccio e piazzare la palla con un colpo di dita. Direzione: zona vuota individuata PRIMA del salto.

Roll shot / Smorzata in topspin
Intermedio

Colpo a velocità ridotta (~50-70%) con forte topspin per palla che cala corta dietro il muro. Più rapida da leggere del pallonetto perché più veloce.

Cut shot / Angolo corto
Intermedio+

Angolo acuto verso zona 1 (da 4) o zona 5 (da 2). Finire con pollice verso il basso, mano che taglia lateralmente attraverso la palla. Colpire il lato del pallone, non sopra.

Tooling / Wipe
Intermedio+

Far uscire volontariamente la palla dalle mani del muro. Su alzata tirata vicino alla rete, saltare verticalmente e spingere la palla lateralmente usando la mano esterna del muratore come "binario".

Errori frequenti

Da evitare
Timing di rincorsa : Troppo presto: ri-salto senza potenza. Troppo tardi: braccio teso indietro al contatto.
Ordine dei piedi sbagliato : Finire sempre con sinistro-destro (destrorso) — i due piedi quasi simultanei.
Niente topspin : Mano piatta = niente snap = palla troppo lunga. "Artigliare" la palla dall'alto.
Fallo di rete : Salto in avanti su alzata tirata. Saltare VERTICALE, non in avanti.
Fallo di seconda linea : Piede sopra o davanti alla linea dei 3 m al decollo.
Atterraggio su un piede : Tranne per lo slide: atterrare su entrambi i piedi per proteggere il ginocchio (rischio LCA).

Esercizi · Attacco

Livello
Formato
4 / 5 esercizi
1

Course d'approche fantôme

⏱ 5-8 min👥 1+🏐 Aucun (idéalement 1 filet pour la référence)📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Obiettivo

Internaliser le rythme slow→fast de la course d'approche, sans ballon ni saut.

Varianti per livello
PRI3 pas (G-D-G pour droitier), 10 répétitions. Coach compte "un... deux-trois !" pour marquer le slow→fast.
INT4 pas (D-G-D-G), bras armé au power step, saut vertical + claquement de main au 4e pas.
AVAApproche 4 pas + sortie de bloc (depuis position bloqueur central, repli 2 pas, approche zone 4).
Criteri di successo
  • Les 2 derniers pas sont visuellement plus rapides
  • Bras armé au power step (pas après)
  • Saut vertical, pas vers le filet
Suggerimenti del coach

« Slow → FAST »

« Power step long et bas »

Fonte : Sask Volleyball — Atomic Progression

2

Smash sur caisse

⏱ 10-12 min👥 2+🏐 1 caisse plyo ou banc, 5 ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Obiettivo

Isoler le snap du poignet et la finition de bras, sans le bruit de course ni de saut.

Varianti per livello
PRIAttaquant sur caisse, tosser envoie une balle à 50 cm du filet. Smash main pleine, 10 répétitions.
INTAlterner main pleine / cut shot (angle court) / line shot (ligne) sur signal du tosser.
AVARéduire la hauteur de set (set tendu) pour comprimer le temps disponible — entraîner la vitesse de bras.
Criteri di successo
  • 7/10 balles dans le terrain adverse côté annoncé
  • Coude au-dessus de l'épaule à l'armé
  • Snap visible (topspin sur la balle)
Suggerimenti del coach

« Coude haut, main derrière l'oreille »

« Griffer la balle par-dessus »

3

Approche + lancer + attaque

⏱ 12-15 min👥 3+🏐 8-10 ballons, 1 filet📐 4v4 · 5v5 · 6v6
Obiettivo

Synchroniser la course d'approche avec une passe simple lancée par un coach ou passeur stable.

Varianti per livello
INTTosser à la passe, lance haute en zone 4. Approche complète. 8 balles : 4 cross / 4 line.
INTAjouter une cible (plot ou cerceau) dans la zone visée — bonus si la balle touche.
AVARéduire la hauteur de set (2e tempo / Go) — l'attaquant doit anticiper plus tôt sa course.
Criteri di successo
  • 6/8 balles dans la zone annoncée
  • Appel à 30-50 cm du filet
  • Pas de pieds sous le filet à la réception
Suggerimenti del coach

« Sauter vertical, pas vers le filet »

4

Tempos Quick / Hut / Go

⏱ 15 min👥 5+🏐 8 ballons, 1 filet📐 5v5 · 6v6
Obiettivo

Distinguer les 3 tempos et démarrer la course au bon moment selon le signal du passeur.

Varianti per livello
INT3 attaquants (OH4, MB3, OH2). Passeur annonce "Quick" ou "Hut". Les non-appelés font un faux appel.
AVAPasseur n'annonce plus — les attaquants démarrent selon la qualité de réception (parfaite = quick possible).
AVAAjouter Pipe (back-row OH zone 6) — 4 options simultanées, plus de stress pour le passeur.
Criteri di successo
  • Timing correct : MB en l'air AU contact passeur, OH dès que la balle quitte la passe
  • Pas de collision entre attaquants
  • Tous courent à fond même sans ballon (ghost middle)
Suggerimenti del coach

« Ghost middle à fond, toujours »

Risorse video

★ TESTE-TOI
QUIZIntermédiaire·~4 min · 6 questions

Options offensives

Choisir la bonne attaque selon la qualité de la réception

Réception parfaite, moyenne ou dégradée : à toi de piloter le quick, la pipe, la bic ou la balle haute. Couvre le 5-1 et la règle d'or "mauvaise réception → balle haute".